सर्दियों में सेहत का ख्याल कैसे रखें
सर्दियों का मौसम में सेहत का विशेष ख्याल रखना जरूरी होता है। इस मौसम में सेहत को लेकर सावधान रहने की जरूरत है। सर्दियों के मौसम में डायबिटीज के मरीजों को विशेष ख्याल रखने की जरूरत होती है क्योंकि उनमें हार्ट अटैक और ब्रेन हैमरेज का खतरा अधिक होता है।
जैसा कि हम सभी जानते हैं, कोरोना का संक्रमण अभी जारी है, आज भी कोरोनावायरस रुप बदल रहा है। सर्दियों में कोरोनावायरस का विषाणु वातावरण में ज्यादा देर तक जीवित रहता हैं, इसलिए और विशेष ध्यान देने की जरूरत है।
सर्दियों में सेहत के प्रति हमारी लापरवाही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए इसे बिलकुल भी नजरअंदाज न करें। सर्दियों के मौसम में कुछ खास सावधानियां रख कर हम बढ़ती ठंडक के बुरे प्रभाव तथा स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न रोगों से बच सकते हैं।
आइए इस लेख में सर्दियों के मौसम में स्वास्थ्य संबंधी सावधानियों के बारे में जानते है।
बढ़ती ठंड से शरीर का बचाव
बढ़ती ठंड से खुद को सुरक्षित रखने के लिए गर्म कपड़ों का ज्यादा से ज्यादा ढंक कर रखें, शरीर के कोई भी अंग खुला न छोड़ें। खासतौर पर पैर, सिर और कानों को अच्छी तरह से ढक कर रखना चाहिए, ताकि ठंडी हवा से बच सके। घर से बाहर निकलने पर टोपी, मफलर, जैकेट, चादर इत्यादि का इस्तेमाल जरूर करें। हर हाल में शरीर को ज्यादा से ज्यादा ढंकना चाहिए।
अगर आप हीटर या एयरकंडीशन का इस्तेमाल करते हैं तो एकाएक गर्म वातावरण से ठंढे वातावरण में न जाएं, इससे आघात का खतरा रहता है। कुछ देर रुक कर शरीर को वातावरण के अनुकूल करें फिर बाहर जाए।
सर्दी और कोरोनावायरस का प्रकोप
बिना जरूरी भीड़-भाड़ वाले इलाके में जाने से परहेज़ करें। अगर बाहर जाना जरूरी है तो फेस मास्क का इस्तेमाल जरूर करें, लोगों से दूरी बनाकर रखें, समय-समय पर हाथ धोते रहें और हैंड सेनीटाइजर का उपयोग करें। खासकर सांस के मरीजों में सर्दियों के मौसम में परेशानी बढ़ जाती है। सर्दियों का मौसम में वायु प्रदूषण की मात्रा अधिक होती है जो सांस के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकता है। ज्यादा भीड़ भाड़ वाले इलाके में छोटे बच्चों को ले जाने से भी बचना चाहिए, बच्चों के लिए संक्रमण बहुत खतरनाक होता है।
सर्दियों के मौसम में खानपान का ध्यान
हमें अपनी डाइट में ऐसी चीजों का इस्तेमाल करना चाहिए जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ता हो। नियमित रूप से मौसमी फल, हरी सब्जियां, फलों का जूस का सेवन करें, मैदे से बनी चीजों और फास्ट फूड का सेवन बिलकुल न करें।
सर्दियों के मौसम में फ्रिज में रखी ठंढी या किसी भी ठंडी चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए। ठंडी चीजों के सेवन से सर्दी, खांसी, जुकाम होने का खतरा अधिक बढ़ जाता है, इसलिए इनसे दूर रहना ही उचित है।
सर्दियों के मौसम में फास्ट फूड, जंक फूड और तले हुए चीजों से बचना चाहिए। यह सारे हमारे जमीन सिस्टम पर बुरा प्रभाव डालता है। इम्यून सिस्टम कमजोर होने पर आप जल्दी बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं इसलिए इनसे दूरी जरुरी है।
मौसमी फलों और सब्जियों का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए। इनमें फलों और सब्जियों में मौजूद विटामिन और मिनरल्स बीमारियों से लड़ने के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
सब्जियों का गर्म सूप ज्यादा ज्यादा पीना चाहिए, यह शरीर के लिए जरूरी विटामिंस, मिनरल्स और ऊर्जा प्रदान करती है।
सर्दियों के मौसम में रात में दही या किसी भी ठंडी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए, सर्दी जुकाम का खतरा बढ़ता है। नियमित हर्बल टी का सेवन करें, लहसून, अदरक को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
ठंडी एंव बासी खाना खाने से बचना चाहिए, यह सेहत पर विपरित असर डाल सकता है। हमेशा ताजा और गर्म खाना का सेवन करना चाहिए।
सर्दियों में खूब पानी पिएं
सर्दियों में खूब पानी पीना चाहिए, संभव हो तो ज्यादा से ज्यादा गुनगुने पानी का सेवन करें। गुनगुने पानी से सर्दी, खांसी और जुकाम में भी राहत मिलता है। ठंडे पानी से ज्यादा ज्यादा बचना चाहिए।
सर्दियों के मौसम में काढ़े का सेवन करना चाहिए ताकि शरीर में गर्माहट बनी रहे और सर्दी जुकाम से दूर रह सके। दूध से बनी चाय की जगह ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए। सर्दियों के मौसम में रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध का सेवन करना चाहिए।
व्यायाम जरूरी होता है
सुबह की सैर पर जाते समय ठंड का विशेष ध्यान रखें, अगर बाहर प्रदूषण है तो घर में ही व्यायाम करना ज्यादा अच्छा होगा। जब हल्की सी धूप निकल हो तभी बाहर सैर के लिए घर से निकलें। खासकर बुजुर्गों और बच्चों को विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है।
सर्दियों से विशेष बचाव
गले में खराश होने पर गर्म पानी में नमक डालकर गरारा करना चाहिए। गले के इन्फेक्शन से छुटकारा मिलता है और सर्दियों से भी आराम मिलता है।
आमतौर पर सर्दियों के मौसम में प्यास नहीं लगती है, लेकिन फिर भी हमें अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए कम से कम 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
सर्दी या जुकाम होने स्टीम का इस्तेमाल करना चाहिए, जिससे सर्दी में राहत मिलती है । इसके अलावा अदरक, तुलसी युक्त चाय का सेवन करना चाहिए। उपरोक्त सभी बातों पर ध्यान देकर आप सर्दियों में अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
चेतावनी
कभी भी सोते समय बंद कमरे में अंगीठी या हीटर जलाकर नहीं सोना चाहिए, अंगीठी और हीटर सेट कार्बन मोनोऑक्साइड उत्सर्जित होता है जो एक बहुत ही जहरीला गैस होता है। इससे इंसान की मृत्यु हो सकती है।
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