अच्छी नींद के लिए क्या करें | अच्छी नींद के लिए 10 सटीक उपाय

Tips for Sound Sleep अच्छी नींद के लिए उपाय

नींद मानव के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की नींव के रूप में माना जाता है। नीद मानव के स्वास्थ्य तथा उसके कार्यक्षमता पर प्रभाव डालता है। अचछी नींद के बाद शरीर अपने लिए जरूरी उर्जा उत्पन्न करता है तथा इम्यूनिटी भी तंदुरुस्त करता है।

नींद की कमी से होने वाली परेशानियां

विशेषज्ञों का कहना है कि कम नींद लेने से जलन, हताशा, भूख में वृद्धि, थकान के साथ-साथ हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप की बीमारी होती है।

बहुत से लोग रात में कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं, क्योंकि उन्हें सोने में परेशानी होती है या फिर सोते रहने में समस्या होती है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है, जैसे स्क्रीन पर ज्यादा देर तक टीवी और मोबाइल का इस्तेमाल, सोने के समय के करीब ज्यादा कैफीन का सेवन, चिंता, अनिद्रा, बेचैनी और बहुत कुछ। तीसरी लहर के बीच घर से ही काम करने से चीजों को और खराब कर दिया है।

यहां मैं 10 ऐसे उपायों का वर्णन करने जा रहा हूं जो आपको बेहतर रात की नींद लेने में मददगार साबित होगा।

अच्छी नींद के लिए टिप्स:

नीचे दिए गए उपायों को अपनाकर आप गहरी निद्रा ले सकते हैं। यह बहुत ही कारगर उपाय है, और आप सभी को इन नियमों का पालन करना चाहिए।

जागने के 30-60 मिनट के भीतर बाहर जाकर सूरज की रोशनी देखें। इसे दोपहर में भी और फिर से सूर्यास्त से पहले दुहराएं। यदि आप सूरज निकलने से जागना चाहते हैं, तो कमरे रोशनी चालू करें और फिर सूरज निकलने के बाद बाहर जाएं, सुर्य की रोशनी को देखें।
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का आदत डालें। सोने की टाइमिंग सेट करना बहुत जरूरी है। अपने हर जरूरी काम पूरा कर सोने के समय को फ्री रखें। आपका शरीर अपने आपको इस समय के अनुसार ढाल लेगा और फिर आप सही नींद ले सकते हैं।
सोने जाने के 8-10 घंटे के अंदर कैफीनयुक्त पदार्थों के सेवन से बचें।
यदि आपको नींद की समस्या, अनिद्रा या चिंता है, तो मेडिटेशन करें, मेडिटेशन से मन शांत रहता है और चिंतामुक्त रहने में मदद मिलता है।
तेज रोशनी देखने से बचें - विशेष रूप से रात 10 बजे से सुबह 4 बजे के बीच तेज रोशनी नहीं होने चाहिए।
दिन में बिल्कुल न सोएं, अगर सोना है तो इसे एक से डेढ़ घंटे तक तक सीमित करें। दिन में सोने से बड़ी क्लॉक में डिस्टरबेंस होता है। शरीर के आदत को ना बिगाड़े।
यदि आप रात में सोने के बीच में जागते हैं जो की एक सामान्य प्रक्रिया है, तो फिर से सोने का प्रयत्न करें। किसी भी हाल में मोबाइल फोन पर मैसेज/ मेल देखने का प्रयास न करें, यह आपके माइंड को डिस्टर्ब कर नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है। इस हाल में आंखों को बंद कर सोने का नाटक करते हुए मन ही मन 100 की उल्टी गिनती शुरू करे, यह ट्रिक भी काम करेगा।
सोने से 2 से 3 घंटे पहले किसी भी काम, मार्मिक चर्चा या जटिल निर्णयों को अलग रख दें। दिन के "शोर" को बंद करने में समय लगता है। यदि आपके मन में अभी भी बहुत कुछ है, तो इसे लिख लें और रात को जाने दें। फिर, सोने से लगभग एक घंटे पहले, कुछ पढ़ें, ध्यान करें, शांत संगीत सुनें, या गर्म स्नान करें।
आप जिस कमरे में सोते हैं उसके तापमान का विषेश ख्याल रखें, कमरे में अंधेरा में रखें खिड़कियों पर मोटा पर्दा कर बाहरी रोशनी को बंद करें।
नल का टपकना, आस-पास का ट्रैफ़िक, या कुत्तों का भौंकना आपकी नींद में खलल डाल सकता है। यदि आप माता-पिता हैं, तो हो सकता है कि आपके बच्चों के पालने के बाद रात में होने वाले शोर के बारे में आप सभी जानते ही हैं। हर हाल मे शोर को कम रखने का प्रयत्न करना चाहिए।

सर्दी, जुकाम में नींद के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

सर्दी जुकाम होने पर नाक बंद हो जाता है जिसमें सोते समय कई बार सांस अटकने लगती है फिर भी नींद खुल जाती है। इस हालत में सोने से पहले गर्म भांफ लेना चाहिए उसके बाद नाक साफ कर सोने जाना चाहिए। इससे शरीर को सही मात्रा में ऑक्सीजन मिलता रहेगा और आपको अच्छी नींद मिल सकती है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की मात्रा कम से कम सात घंटे है। अधिकांश लोगों को इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आठ घंटे से अधिक बिस्तर पर सोने की आवश्यकता नहीं होती है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। सप्ताहांत और सप्ताहांत पर अपने सोने के कार्यक्रम में अंतर को एक घंटे से अधिक नहीं सीमित करने का प्रयास करें। नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। उचित मात्रा में नींद लेकर आप कई प्रकार के बीमारियों से बच सकते हैं।