कितने घंटे की नींद (Sleep) लेनी चाहिए? नींद कितने घंटे जरूरी है?

हम सभी चाहते हैं कि हम अधिक से अधिक सो सकें, लेकिन ऐसा नहीं हो पाता है। मॉडर्न काल में हम सभी मोबाइल और कम्प्यूटर में व्यस्त रहते है तथा ज्यादा से ज्यादा समय सोशल मिडिया पर बिताते है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको हर रात सात से आठ घंटे आंखें बंद करने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन क्या वास्तव मेंहम ऐसा का पाते है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) की जानकारी अनुसार हर किसी को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। यह समझने के लिए कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, प्रत्येक दिन आप कैसा महसूस करते हैं, इसका एक नोट बनाकर प्रारंभ करें। यदि आप तनावमुक्त और ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो संभव है कि आपने रात को एक अच्छी नींद लिया हो। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, अपनी नींद की अवधि पर नजर रखें। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन एक त्वरित दैनिक चेक-इन आपको पैटर्न खोजने में मदद कर सकता है।

विज्ञान क्या कहता है?

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश वयस्क नियमित रूप से 7 या अधिक घंटे सोने के बाद तरोताजा अनुभव करते हैं। हालांकि, कुछ लोग कम नींद लेने के बाद अच्छा महसूस करते हैं, जबकि अन्य को अधिक की जरूरत होती है - खासकर बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों के लिए।

उम्र, आनुवंशिकी, पर्यावरण, और चिकित्सीय स्थिति जैसे कारक आपके शरीर को कितनी नींद की जरूरत है, इसमें एक भूमिका निभाते हैं। आपके लिए सही मात्रा का पता लगाना नींद विशेषज्ञ अक्सर 'नींद के अवसर' का उल्लेख करते हैं। यह वह समय है जब आप बिस्तर में हर रात सोने के लिए निर्धारित करते हैं। यह समझने में आपकी मदद करने के लिए कि क्या 7 घंटे की नींद सही मात्रा की तरह लगती है, अपने आप को लगातार कुछ रातों के लिए कम से कम 7 घंटे सोने का अवसर देने का प्रयास करें। यदि आप अभी भी थका हुआ महसूस करते हुए जागते हैं और दिन में नींद आती है, तो आपको रात में 7 घंटे से अधिक की नींद लेने की आवश्यकता हो सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ PASIMM स्लीप मेडिसिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) स्लीप मेडिसिन में काम करने वाले चिकित्सकों, वैज्ञानिकों और अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के अनुसार कम से कम सात घंटा सोना जरुरी है।