Heart Blockage: हार्ट ब्लॉकेज का इलाज

प्रकृति ने मानव को बनाने से बहुत पहले ही उसके लिए महत्वपूर्ण चीजों का निर्माण कर दिया था। सांस लेने के लिए हवा, पीने के लिए पानी, जरूरी सूरज की रोशनी और कई तरह के मौसम।

इन सभी चीजों के अलावा मनुष्य को जिंदा रखने के लिए अनेकों तरह के भोजन का निर्माण किया था। आदिकाल में हमारे पूर्वज फलों और सब्जियों को कच्चा ही खाते थे, उनको आग के बारे में कोई जानकारी नहीं थी, खाना पकाना नहीं जानते थे। वे हम सभी से ज्यादा तंदुरुस्त और अच्छी कद काठी के होते थे। धीरे मानव का विकास हुआ और उनके खानपान में भी बदलाव आने के साथ साथ अनेकों गंभीर बीमारियों ने जन्म लिया।

खानपान में अनावश्यक बदलाव, मनुष्य के लाइफस्टाइल के तरीके और आधुनिक युग ने अनेकों बीमारियों जन्म दिया।‌ मनुष्य प्राकृतिक तरीकों को छोड़कर कितने तरीकों से बनाए हुए खाद्य पदार्थ का इस्तेमाल करने लगा जिसके कारण उसे अनेक बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है।

हार्ट अटैक ज्यादातर नसों में ब्लॉकेज के कारण होता हैं। अपने दैनिक जीवन में खानपान और लाइफ स्टाइल बदलाव खून में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर सकते हैं ब्लॉकेज को खोला जा सकता है।

हार्ट अटैक से बचाव और नसों में ब्लॉकेज को खोलने के लिए जरूरी कदम:

हार्ट अटैक से बचाव और नसों में ब्लॉकेज को खोलने के लिए आप निम्नलिखित 12 तरीकों को एक साथ अपना कर एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

1. खानपान में बदलाव करें

आहार स्वस्थ जीवन के लिए सबसे जरूरी चीज होती है जिसे आप आसानी से बदलकर किसी भी गंभीर बीमारी से बच सकते हैं। यदि आप जंक फूड और बाहर से खाना खाते हैं तो आपको तुरंत बदलने की जरूरत है।

मेडिकल साइंस के अनुसार हृदय रोग को रोकने/कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बस अपने आहार में मध्यम परिवर्तन करना पर्याप्त हो सकता है।

आहार विज्ञान के अनुसार खाद्य पदार्थों को पाँच समूहों में बांटा जा सकता है, जिनमें ज्यादा स्वास्थ्यप्रद से लेकर कम से कम स्वास्थ्यप्रदक तक शामिल हैं। अगर आप हार्ट अटैक और ब्लॉकेज को कम करना चाहते हैं तो आपको शाकाहारी बनना होगा। आपको अपनी खाने के प्लेट को फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां, सोया उत्पादों, नॉनफैट डेयरी और अंडे की सफेदी ज्यादा से जादा इस्तमाल करना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट, परिष्कृत चीनी और मैदा के उपयोग को कम या बिलकुल बंद करना चाहिए।

अपने दैनिक भोजन में जितना संभव हो सके नेचुरल रूप में मिलने वाले खाद्य पदार्थ का उपयोग करना चाहिए।

अगर आपको हार्ट अटैक हो गया है या आपके नसों में ब्लॉकेज है तो इसे सिर्फ खानपान में बदलाव से नहीं ठीक किया जा सकता है। उसके लिए और भी अन्य जरूरी कदम उठाने होंगे।

2. वजन कम कम करें

बेशक, स्वस्थ आहार खाना और सक्रिय रहना किसी भी हृदय रोगी के दैनिक जीवन की जरूरी हिस्सा है। आपको निम्न बातों की भी आवश्यकता होगी:

मोटापा कम करें
अपनी सभी दवाएं लें
अपने डॉक्टर की सलाह लें
धूम्रपान न करें या धूम्रपान करते हुए व्यक्ति से दूर रहे
एक्सरसाइज करें

आपको इन सभी परिवर्तनों को करने के लिए और उन्हें परमानेंट बनाने के लिए अपने आपको प्रेरित करने की आवश्यकता है। चाहे कुछ भी हो जाए मैं गलत खाना नहीं खाऊंगा, सिगरेट नहीं पियूंगा, शराब नहीं पियूंगा, सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज के लिए जाऊंगा।‌

3. टहलना और एक्सरसाइज जरुरी

अपनी व्यायाम करने की दिनचर्या में एरोबिक (हृदय), शक्ति, लचीलापन, संतुलन और समन्वय शामिल करें। दिन में कम से कम 75 मिनट वाकिंग जरूरी है। एक जगह ज्यादा देर तक न बैठे, अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो हर घंटे 5 मिनट के लिए कुर्सी छोड़कर थोड़ा टहलें। कुल मिलाकर आपको सक्रिय रहना जरूरी है। अगर थोड़ा सा सक्रिय रहकर अपनी जान बचा सकते हैं तो ऐसा करने में कोई बुराई नहीं है।

4. अपने पैरामीटर को जाने

अपने पैरामीटर जानने के लिए कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, एचडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स, फास्टिंग ग्लूकोज, और एचएस-सीआरपी, विटामिन डी, विटामिन बी 12, गलत शुगर, एचबीए1सी और कोरोनरी कैल्शियम का टेस्ट करवाना चाहिए। नॉर्मल ब्लड प्रेशर 130/80 या उससे कम होता है। नॉर्मल बीएमआई 20 – 25 होता है। उपरोक्त जांच से आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में जानकारी मिलेगी और उसके आधार पर जो भी कदम उठा सकते हैं।

5. क्या खाना चाहिए

आप अपने दैनिक खानपान में साग, बीन्स, चमकीले रंग (फल और सब्जियां), आंवला, गाजर, ब्रोकली, सेम, स्वीट पोटैटो, अमरूद, कीवी, संतरा, साबुत अनाज, नट और बीज का इस्तेमाल करे। मेडिकल साइंस के अनुसार पौधे आधारित भोजन को खाने से गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है।

6. इससे दूर रहें

इनसे बचना होगा (SAD: Standard American Diet)

मांस

घी मक्खन और ज्यादा चर्बी वाले भोजन

अंडे (पीली जर्दी)

मैदा और प्रोसेस फूड

फास्ट फूड/तला हुआ खाना

चीनी

मिठाइयाँ / मिठाइयाँ

ज्यादा नमक

हाई कैलोरी फूड

कम फाइबरयुक्त भोजन

7. हेल्दी डाइट अपनाएं

स्वस्थ रहने के लिए आपको निम्नलिखित चीजों को दैनिक भोजन में इस्तेमाल करना चाहिए:

छिलका युक्त अनाज, पौधे आधारित भोजन

फल

सब्ज़ियाँ

फलियां (बीन्स, मटर)

साबुत अनाज

घर का बना खाना

बीज (सूरजमुखी, कद्दू, चिंया सीड और अलसी)

नमक कम करें

घने पोषक तत्व

उच्च रेशें

बाजरा,रागी,ज्वार,ओट जैसे मिलेट का प्रयोग करें

8. खाने से पहले सोचें

खाने से पहले किसी भी चीज के बारे में जाने, इसमें कैलोरी कितना है, चर्बी कितना है, क्या यह शरीर को नुकसान पहुंचएगा इत्यादि।

9. सोना ज्यादा जरूरी है

हर रात 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेना चाहिए। नींद लेने से हमारे शरीर को आराम मिलता है और शरीर के सेल फिर से अपने आप को तंदुरुस्त करते और चार्ज होता है। अच्छी नींद लेने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है जिससे अनेक बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। हमारे शरीर की इम्यूनिटी हमें गंभीर बीमारियों से बचाता है।

10. तनाव कम करें

आप अकेले क्वालिटी टाइम बिताएं और आगे बढ़ें।

जीवन में शांति स्थापित करें, रोजाना 15-30 मिनट, अपने आप को जीवन के तनावों से दूर रखें। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें और तनाव से बचें। तनाव से हार्ट पर और जोड़ पड़ता है और अनेक गंभीर बीमारियां पैदा होती है। ‌जितना हो सके अपने जीवन में खुश रहना सीखें।

11. धूम्रपान न करे

धूम्रपान करना बहुत ही खतरनाक होता है और उससे भी खतरनाक होता है धूम्रपान करते हुए व्यक्ति के पास खड़ा होना। धूम्रपान और तंबाकू को छोड़कर एक स्वस्थ जीवन जीना जरूरी है। धूम्रपान से अनेक गंभीर बीमारियों का जन्म होता है उनमें से एक हार्ट अटैक भी है।

12. मोबाइल इंटरनेट हो टीवी से दूर रहें

अपना खुद का प्रोग्राम बनाएं - स्वस्थ रहने के लिए जितना बड़ा निवेश, उतना बड़ा रिटर्न। देर रात तक टीवी मोबाइल और इंटरनेट से हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है जिससे गंभीर बीमारियां पैदा होती है। हमें अपने जीवन में संतुलन बनाए रखते हुए काम करने चाहिए।

निष्कर्ष

अपने जीवन में हेल्दी खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव करके हम बीमारियों से बच सकते हैं। अपने जीवन में सक्रिय रहना जरूरी है। समय-समय पर अपने शरीर का चेकअप कराना चाहिए।

अगर आप हार्ट की बीमारी से परेशान है, आपके नसों में ब्लॉकेज है तो यह एक बहुत ही गंभीर बीमारी है। हार्ट की किसी भी समस्या के लिए लापरवाही बरतना बहुत ही खतरनाक हो सकता है। इसके लिए डॉक्टर की राय लेना जरूरी होता है। कभी भी किसी योगी, साधु संत और नकली डॉक्टर के चक्कर में ना पड़े। अपने जीवन को बचाने के लिए डॉक्टर की सलाह जरूर लें।